Sie klingt ungefähr so: Ich habe mir im Jänner so viel vorgenommen, und jetzt ist schon Februar, und ich habe nichts davon umgesetzt.
Und fast immer folgt danach ein Satz, der mit „eigentlich“ beginnt. Eigentlich weiß ich ja, was mir guttun würde. Eigentlich müsste ich nur endlich anfangen. Eigentlich fehlt mir nur die Disziplin.
Diesen Satz höre ich seit Jahren, und ich glaube inzwischen, dass er nicht stimmt. Es fehlt nämlich meistens weder am Wissen noch an der Disziplin. Wissen haben die Menschen, die zu mir kommen, oft mehr als genug. Was fehlt, ist etwas anderes, und dafür gibt es ein schönes Wort: die innere Zustimmung.
Solange ein Teil von dir noch Nein sagt, während der Kopf schon Ja gesagt hat, wird jede Veränderung anstrengend. Du musst sie dann gegen dich selbst durchsetzen, und das hält niemand lange durch. Wenn die innere Zustimmung aber da ist, brauchst du plötzlich sehr viel weniger Disziplin, weil du nicht mehr gegen dich arbeitest.
Genau darum geht es in dieser Woche. Und genau deshalb funktioniert Fasten dafür so gut.
Fasten schafft Abstand. Es holt dich für ein paar Tage aus dem Alltag heraus und öffnet das, was ich gerne die Meta-Ebene nenne: jene Ebene, von der aus du dich selbst wieder anschauen kannst, statt nur zu funktionieren. Im Refugium Hochstrass geht das besonders leicht, aber dazu später mehr.
Was ich dabei immer wieder beobachte, ist eine Reihenfolge, die sich fast von selbst einstellt:
Erkennen → Fühlen → Verstehen → Vertrauen → Umsetzen
Zuerst erkennst du etwas, das du vorher übersehen hast. Dann darfst du es fühlen, statt es wegzuschieben. Dann verstehst du, warum es so geworden ist, wie es ist. Erst daraus entsteht Vertrauen, und erst aus dem Vertrauen entsteht Umsetzung, die auch hält. Die meisten Veränderungsversuche scheitern, weil sie bei Schritt fünf beginnen.
Dazu kommt etwas sehr Körperliches. Beim Fasten machst du eine Erfahrung, die du dir vorher nicht zugetraut hättest, und du machst sie mit deinem eigenen Körper, nicht im Kopf. Du merkst, dass du weit weniger brauchst, als du dachtest, und dass es dir dabei sogar gut geht. Diese Erfahrung kann man nicht lesen und nicht nachdenken. Man muss sie machen. Und sie verändert danach, was du dir zutraust.
Dein Körper weiß den Weg dabei besser als jeder Plan. Fasten aktiviert uralte, evolutionär bewährte Selbstregulierungsprozesse, und dein Körper gibt Reihenfolge, Zeitpunkt und Intensität selbst vor. Du musst dir vorher nicht den Kopf zerbrechen. Du musst nicht alles verstehen. Du darfst vertrauen.
„Forsche jetzt nicht nach den Antworten, die dir nicht gegeben werden können, weil du sie nicht leben kannst. Und es handelt sich darum, alles zu leben. Lebe jetzt die Fragen. Vielleicht lebst du dann allmählich, ohne es zu merken, eines Tages in die Antwort hinein.“
Rainer Maria Rilke
6.–13.2.2026
Refugium Hochstrass, Niederösterreich
Zimmerkategorie | Hotelkosten + Seminarpauschale | Gesamt
Heilfasten-Package
DZ pro Person | € 778,90 | € 420,– | € 1.198,90
EZ | € 808,30 | € 420,– | € 1.228,30
GL | € 842,60 | € 420,– | € 1.262,60
DZ Einzelnutzung | € 867,10 | € 420,– | € 1.287,10
Basenfasten-Package
DZ pro Person | € 876,90 | € 420,– | € 1.296,90
EZ | € 906,30 | € 420,– | € 1.326,30
GL | € 940,60 | € 420,– | € 1.360,60
DZ Einzelnutzung | € 965,10 | € 420,– | € 1.385,10
Haustiere gegen Sondergebühr erlaubt!
Wenn du bei mehreren Punkten genickt hast, dann ist diese Woche für dich gedacht.
Ich lege diese Woche bewusst in den Februar, und das hat einen Grund.
Der Jänner ist der Monat der guten Vorsätze, und gute Vorsätze entstehen meistens aus schlechtem Gewissen. Sie kommen aus dem Kopf, sie kommen von außen, und sie halten deshalb selten bis Februar. Der Februar dagegen ist ehrlich. Da ist der erste Schwung weg, da zeigt sich, was wirklich trägt.
Gleichzeitig ist der Februar biologisch ein Übergang. Das Licht kommt zurück, langsam noch, aber es kommt. Der Körper beginnt sich umzustellen, bevor wir es bemerken, und wir können ihn dabei entweder allein lassen oder ihn unterstützen.
Wenn du diese Woche jetzt nutzt, gehst du nicht erschöpft in den Frühling, sondern vorbereitet. Dein Frühjahrsputz von innen beginnt sechs Wochen früher als bei allen anderen. Und du wirst spüren, wie die Antriebslosigkeit weicht, wie du wieder in Kontakt kommst mit deinem Körper, mit deinen Bedürfnissen und mit deiner inneren Stärke.
Der Frühling beginnt in dir.
FASTEN
Fasten mit Saft und Suppe nach der bewährten Buchinger-/Lützner-Methode oder als Basenfasten, begleitet von unterstützenden Anwendungen für Entlastung, Verdauung und Wohlbefinden. Ich bin während der ganzen Woche für dich da, individuell, einfühlsam und niemals aufdringlich.
BEWEGUNG ÜBER DEN HÜGELN DES WIENERWALDS
Täglich vielseitige Einheiten, alle frei wählbar: Wanderungen, Morgenspaziergänge und Waldbaden, sanftes Yoga, kräftigendes Pilates, Nordic Walking mit Technikanleitung sowie integrative Tanzelemente und Rhythmik. Bewegung wird bei uns nicht zur Leistung, sondern zur Freude. Komm in Bewegung, nach außen und nach innen.
ENTSPANNUNG UND NERVENSYSTEM
Meditationen, Visionsreisen, Atemtraining und effiziente Entspannungstechniken zur Erholung des vegetativen Nervensystems, für tiefen Schlaf und innere Ruhe. Dazu die herrliche Panoramasauna des Hauses.
VORTRÄGE, DIE VERBINDEN
Langjährige Tradition und aktuelles Wissen: Darmgesundheit und Mikrobiom, Erkenntnisse aus der Fastenforschung, die Wechselwirkungen zwischen Körper und Geist, die Darm-Hirn-Achse und der Vagusnerv als Selbstheilungsnerv. Dazu praktische Tipps zu Säure-Basen-Haushalt, essenziellen Nährstoffen, Superfoods, Heilkräutern und Vitalpilzen. Du bekommst ein umfangreiches Handout mit nach Hause.
SELBSTBEWUSSTWERDUNG
Persönliche Inventur und Neuorientierung, Achtsamkeitsübungen und Wahrnehmungstraining, vom Tun ins Sein. Quellen emotionaler Stärke entdecken, Ressourcen erschließen, ins Gleichgewicht kommen. Impulse aus der integrativen körperorientierten Psychotherapie, und der Dialog mit der Natur bei der Suche nach deinen ganz persönlichen Antworten.
PHASEN DER STILLE
Bewusste Stillezeiten für neue Klarheit und innere Ruhe. Das Refugium ist frei vom Schnickschnack des Alltags, es gibt nicht einmal Fernseher in den Zimmern. Genau das macht diese Stille möglich.
GEMEINSCHAFT UND ZEIT FÜR DICH
Inspirierende Gespräche und Austausch mit Gleichgesinnten, und daneben genügend Raum für dich allein, zum Innehalten, Reflektieren und Auftanken.
Alle Programmpunkte sind frei wählbar.
Du entscheidest jeden Tag neu, wie du deine wertvolle Auszeit verbringen magst.
Meine Fastenseminare sind weit mehr als ein klassischer Fastenurlaub. Sie schenken dir inspirierende Erkenntnisse und Aha-Momente, und für viele entsteht daraus ein Wendepunkt hin zu ganzheitlicher Gesundheit. Du profitierst dabei von meinem Wissen aus klinischer Ernährungsmedizin, Mikrobiomforschung, Mentaltraining und Lebensberatung.
Optional im Anschluss buchbar: Mikrobiomanalyse und persönliche Ernährungsberatung.
Gestärktes Körperbewusstsein, mit Leichtigkeit und Schwung
Der Körper regeneriert sich, du fühlst dich wieder wohl in dir, und die Seele wird leicht.
Innere Zustimmung statt Selbstüberwindung
Der eigentliche Gewinn dieser Woche. Wenn du einmal gespürt hast, wie sich Veränderung anfühlt, die von innen getragen wird, willst du nicht mehr zurück zum Sich-Zwingen.
Sinn als Kompass
Sinn wirkt im Nervensystem wie ein sicherer Hafen. Er beruhigt, er ordnet, und er macht handlungsfähig. Selbst Anstrengung wird tragbar, wenn sie Sinn trägt.
Kraft aus dem Verzicht
Reduktion ist keine Schwäche, sondern eine Quelle neuer Energie. Du erlebst, dass weniger nicht schwächt, sondern Raum schafft.
Genuss neu definiert
Echten Genuss findest du, wenn du dich mit deinen wahren Bedürfnissen verbindest, jenseits von Konsumdruck und Reizüberflutung. Das verändert danach, was sich im Alltag wirklich erfüllend anfühlt.
Fasteneuphorie erleben
Wenn sich Klarheit darüber, was dir wirklich wichtig ist, mit Elan und heiterer Stimmung verbindet, entstehen neue Perspektiven und frische Motivation.
Forschergeist wecken
Du staunst über die Selbstheilungskräfte deines Körpers. Jede Fastenwoche wird so zu einem eigenen kleinen Experiment.
Was Fasten mit dem Altern zu tun hat
Fasten greift in mehrere Prozesse ein, die in der Alternsforschung als zentral gelten: Zellreinigung durch Autophagie, Mitochondrienfunktion, Insulinsignalweg und stille Entzündungen. Für uns Menschen ist gut belegt, dass sich Entzündungsmarker, Blutdruck, Blutzucker und Blutfette unter dem Fasten günstig verändern können. Ein Teil der spektakuläreren Befunde, etwa zur Aktivierung von Stammzellen, stammt bisher aus Tiermodellen und lässt sich nicht eins zu eins auf uns übertragen. Ich finde das trotzdem hochspannend, und ich erzähle dir in dieser Woche beides: was gesichert ist und wo die Forschung noch am Anfang steht.
Echte Begegnungen
Vertrauen, Inspiration und Wertschätzung nähren dein Urvertrauen, weit über die Fastenzeit hinaus.
Verbundenheit spüren
In der Gemeinschaft entstehen Resonanz und Geborgenheit. Das ist mehr als nicht allein sein, es aktiviert unser soziales Nervensystem, jenen Teil, der für Nähe, Sicherheit und Co-Regulation zuständig ist.
Umsetzbare Strategien für danach
Du fährst nicht nur mit einem guten Gefühl heim, sondern mit konkreten Werkzeugen für den Alltag.
Das Besondere daran ist: Du musst nichts wissen, nichts planen, nichts kontrollieren und nichts erzwingen. Die körpereigene Intelligenz weiß, wo Regeneration gebraucht wird, und findet ihren Weg. Jede Fastenwoche ist einzigartig.
„Ich habe den Kick bekommen, den ich brauchte, und meine Energie hat sich total verbessert. Vielen herzlichen Dank für die umfangreiche Information! Du machst es sehr gut und hast eine großartige Gabe vorzutragen. Herzlichkeit und Wissen stimmen überein!“
Sigrid, 2025
Über die Baumkronen des herrlichen Wienerwalds hinweg fällt es einem im Refugium Hochstrass besonders leicht, sich dem einzigartigen Ausblick hinzugeben und den eigenen Zugang zur Meta-Ebene zu erkennen. Im ehemaligen Frauenkloster finden kreative Prozesse genauso ihren Ursprung wie die Zurück-zur-Natur-Korrektur, nach der sich mittlerweile so viele Menschen sehnen.
Wo einst die Ordensschwestern der Göttlichen Liebe lebten und eine Mädchenschule betrieben, liegt heute ein abgeschiedener Zufluchtsort für Menschen auf der Suche nach dem Wesentlichen. Dank der schonenden Sanierung und der Detailverliebtheit des Ehepaars Ziegler blieb die wertvolle Substanz des denkmalgeschützten Klosters samt seiner reizenden Kapelle erhalten, und sie verbindet sich hier mit energieeffizientem und autarkem Leben.
Bewirtschaftet wird, was Sinn macht und wonach der Natur gerade ist. Auf dem Anwesen und auf den weitreichenden Hügeln ringsum wachsen Tausende Wildkräuter und unzählige Blumen- und Insektenarten, von den Schafen, Ziegen und Pferden ganz zu schweigen. Frei vom Schnickschnack unseres Alltags, ohne Fernseher in den Zimmern, ist diese Adresse eine zum Fallen-Lassen, zum Inspirieren und zum Energietanken. Dazu kommt eine herrliche Panoramasauna.
Nur drei Mal im Jahr verwandelt sich dieses Haus zum exklusiven Fasten-Refugium und öffnet Fastenden seine liebevoll gestalteten Räume zum In-sich-Kehren, Loslassen und Klar-Werden für das Neue im Leben. Der Februar 2027 ist eine dieser Wochen.
Seminarhotel Refugium Hochstrass
Hochstrass 7, 3073 Stössing
Österreich
Telefon: +43 2744-20500
E-Mail: office@refugium-hochstrass.at
Web: https://www.refugium-hochstrass.at
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