ONLINE Themenkurs: Deine perfekte Sporternährung
Intervallfasten mit Schwerpunkt Gesundheitssport
Entdecke praktische Fähigkeiten und das nötige Wissen, um die Zusammenhänge zwischen Ernährung und Sport. Steigere Deine Gesundheitskompetenz und werde zum Experten / zur Expertin Deines eigenen Wohlbefindens.
Und das Ganze bequem von zu Hause!
Ernährung optimieren & Leistung steigern
Dann ist dieser Kurs genau das Richtige für dich! Wir kombinieren Intervallfasten mit speziell auf Sportler abgestimmten Ernährungsstrategien, um dir zu helfen, deine Ziele sicher und leicht zu erreichen.
In diesem siebentägigen Onlinekurs erlebst du, wie du durch Intervallfasten und zielgerichtete Ernährung nicht nur deine Fitness verbesserst, sondern auch dein gesamtes Wohlbefinden. Wir führen dich durch die Grundlagen des Fastens im 16:8-Rhythmus, kombiniert mit fundierten Erkenntnissen aus der Sporternährung und aktuellen wissenschaftlichen Forschungen.
Du erhältst praktische Fähigkeiten und das nötige Wissen, um die Zusammenhänge zwischen Ernährung, Regeneration, Leistung und körperlicher Aktivität zu verstehen.
Dies umfasst:
- Moderne Diagnostik, um deinen Ernährungsstatus und typgerechte Optimierungspotenziale zu überprüfen,
- Gezielte Bewegungsübungen, die auf die Verbesserung deiner allgemeinen Fitness und Beweglichkeit abzielen,
- Entspannungstechniken, wie EFT-Klopfmeditationen, die dir helfen, Stress zu reduzieren und deine mentale Klarheit zu fördern.
Beim gemeinsamen virtuellen Kochen lernst du, wie du Ernährung, Verdauung und Mikronährstoffe optimal auf deine sportlichen Bedürfnisse abstimmen kannst. Als erfahrene Fastenexpertin begleite ich dich durch jede Etappe des Kurses und gib dir wertvolle Tipps, wie du Ernährung und Fasten in deine sportliche Praxis integrieren kannst.
Highlights des Kurses:
- Ernährungsempfehlungen, die deine Mikrobiota stärken und deine Immunabwehr verbessern, damit du perfekt aufbaust und regenerierst,
- Ein vielseitiges Bewegungsprogramm, das speziell für diesen Kurs entwickelt wurde,
- Techniken zur Entspannung und zur Förderung der mentalen Fähigkeiten,
- Wissenschaftlich fundierte Einblicke in die Verbindung von Darm und Gehirn sowie die Auswirkungen auf die sportliche Leistung.
Das darfst du dir von
dieser Woche erwarten
Mit diesem Onlinekurs revolutionierst du dein Wohlbefinden. Du legst damit den Grundstein für eine moderne und selbstwirksame Prävention von dauerhaft erhöhtem Blutdruck und kannst bestehende Symptome maßgeblich mildern.
Die einzigartige Kombination aus Wissensvermittlung und Live-Begleitung ermöglicht dir, die neuesten Erkenntnisse aus der Forschung praktisch und alltagstauglich umzusetzen.
Wähle zwischen mediterraner Kost, vegetarischer oder veganer Ernährung im 16:8 Rhythmus, und erlebe die Kraft der körpereigenen Zellreinigung (Autophagie).
Ernährung, die schmeckt und schützt: Lerne die Prinzipien der DASH-Diät kennen und wie diese dir helfen kann, deinen Blutdruck zu managen und dein Herz zu stärken. Unser Kurs bietet dir einfache, leckere Rezepte und wertvolle Ernährungstipps, die du leicht in deinen Tagesablauf einbauen kannst und entwickelst eine langfristige Strategie für vitales Altern.
Unser vielfältiges Programm beinhaltet:
- Individuell anpassbare Intervallfasten-Methoden und Mahlzeiten, rundum dein Training
- Vorbereitete Einkaufslisten und einfache, köstliche Rezepte
- Erkenntnisreiche Vorträge zur Steigerung deiner Gesundheitskompetenz
- Tägliche Bewegungsimpulse in der Natur oder online, einschließlich Yoga und Pilates
- Atemtraining und Meditationen für Entspannung und Stressabbau
- Wohltuende Bauchmassagen für den Darm und den Vagusnerv
Tagesablauf Wochentags
7.45h live-online: Sanftes Yoga (bis ca. 9h), der virtuelle Raum ist ab 7.30h offen, mit Teerunde
Beispiel für 16:8 – kann individuell angepasst werden:
9h Frühstück
12.30h leichtes Mittagessen, z. B. Smoothie / Salat; anschließend Leberwickel, Siesta, Körperanwendungen
Spaziergang in der Natur
15.30h Kochen und Vorbereiten der Hauptmahlzeit
16.00h Hauptmahlzeit
18.30h live-online: Vortrag, Fragen & Antworten, Gruppenaustausch
19.30h live-online: Entspannung, Meditation, Atemeinheit, Bauchmassage
Am Wochenende:
spezielle Gruppeneinheiten, um den Einstieg optimal zu unterstützen.
Gruppenabhängige Veränderungen sind möglich.
Das sagen bisherige Teilnehmer:innen
„Ausgeglichen, geht sehr gut auf die Teilnehmer ein.“
„Perfekte Atmosphäre, klare Strukturen, sympathische Persönlichkeit.“
„Meine Sehnsucht nach einem ‘Auffanglager’ mit Menschen gleicher Ziele, konnte durch das Online-Fastenangebot mit Schwerpunkt Autophagie gestillt werden. Deine fachliche, organisierte, empathische Kompetenz und Herangehensweise motivierten mich sehr, alle angebotenen Tages-u. Abendfixpunkte mit Freude anzunehmen. Yogaeinheiten, Atemübungen, Meditation, schmackhafte basische Rezepte, kochen, viele wertvolle Tipps hattest Du für uns vorbereitet! Jede Frage konntest Du durch Dein enormes Wissen, mit Deiner geduldigen, liebevollen Art beantworten. Ich bin noch sehr motiviert, die Erfahrungen weiterhin umzusetzen und freue mich wirklich sehr, Dich persönlich in Pernegg kennenzulernen. ‘DANKE’ für Deine Begleitung.“
„Aufmerksam, ruhig, professionell, sehr ausgewogen.“
„Perfekt! Alles, was man sich wünschen kann!“
„Die Woche mit Online-Fasten war unglaublich befreiend und erleichternd für mich. Es war wieder so eine wunderbare Erfahrung zu sehen, wie schnell sich der Körper dankbar zeigt und selbst der Geist auch nach langer Rastlosigkeit und Stress doch zur Ruhe findet. So langsam stellt sich körperlich wieder eine Balance ein und ich fühl’ mich deutlich ausgeglichener. Nach Deiner Yogapraxis hatte ich morgens sehr schöne ausgedehnte Meditationen. Vielen Dank für Deine fürsorgliche Betreuung! Ich habe mich vom ersten Tag an durch Deine ruhige Ausstrahlung abgeholt gefühlt. Man fühlt sich aufgrund Deiner Expertise und Einfühlsamkeit auch wirklich aufgehoben und getragen. Deine Beiträge zum Thema Fasten und Deine Impulse waren eine große Bereicherung und Du hast mich auch als Person inspiriert! Dein Programm hat mich definitiv auch in meiner persönlichen Entwicklung ein Stückchen weitergebracht!“