ONLINE Themenkurs: Dein idealer Blutdruck
Intervallfasten mit Schwerpunkt Herz-Kreislauf
Entdecke praktische Fähigkeiten und das nötige Wissen, um die Zusammenhänge zwischen Lebensstil und Gesundheit. Steigere Deine Gesundheitskompetenz und werde zum Experten / zur Expertin Deines eigenen Wohlbefindens.
Und das Ganze bequem von zu Hause!
Blutdruck senken und Lebensqualität steigern
Dann bist du bei unserem einwöchigen Onlinekurs für den idealen Blutdruck genau richtig!
In diesem Kurs kombinieren wir bewährte Methoden wie Intervallfasten, ausgewählte Ernährungsstrategien, effektive Bewegungsprogramme und Entspannungstechniken, um dir zu einem rundum gesünderen Leben zu verhelfen. Hier erwarten dich 7 unvergessliche Tage, die dein Verständnis von Gesundheit vollkommen transformieren.
Dieser innovative Onlinekurs ist die perfekte Kombination aus Wissensvermittlung und praktischer Umsetzung: Du fastest eine Woche lang im Rhythmus 16:8 und erhältst umfangreiche Erkenntnisse aus der aktuellen Forschung.
Es erwarten dich tiefe Einblicke in die ernährungsbezogene Labor- und Stuhldiagnostik sowie gezielte Bewegungsübungen und Entspannungs-techniken.
Beim gemeinsamen Kochen erfährst du essenzielle Zusammenhänge zwischen Ernährung, Verdauung, Mikronährstoffen und Blutdruck. Als ärztlich zertifizierte Fastenexpertin führe ich dich durch eine Woche voller praktischer Übungen, die speziell darauf ausgerichtet sind, den krank machenden Stress zu reduzieren und seine Auswirkungen zu mildern.
Themenschwerpunkte:
Herzgesundheit, Verdauung, Darm-Gehirn-Achse, Mikrobiom, Immunsystem, Allergien, Stressresistenz, Bewegung, Ernährung, Mikronährstoffe, Forschungsergebnisse, Entspannung, Stressreduktion
Highlights:
- Gezielte Ernährungsempfehlungen für ein starkes Mikrobiom
- Bewegungsprogramm zur Förderung der Darmgesundheit
- Entspannungstechniken und EFT-Klopfmeditationen
- Einblick in die Psychosomatik hinter Herzbesschwerden
- Integration in den Alltag
Das darfst du dir von
dieser Woche erwarten
Mit diesem Onlinekurs revolutionierst du dein Wohlbefinden. Du legst damit den Grundstein für eine moderne und selbstwirksame Prävention von dauerhaft erhöhtem Blutdruck und kannst bestehende Symptome maßgeblich mildern.
Die einzigartige Kombination aus Wissensvermittlung und Live-Begleitung ermöglicht dir, die neuesten Erkenntnisse aus der Forschung praktisch und alltagstauglich umzusetzen.
Wähle zwischen mediterraner Kost, vegetarischer oder veganer Ernährung im 16:8 Rhythmus, und erlebe die Kraft der körpereigenen Zellreinigung (Autophagie).
Ernährung, die schmeckt und schützt: Lerne die Prinzipien der DASH-Diät kennen und wie diese dir helfen kann, deinen Blutdruck zu managen und dein Herz zu stärken. Unser Kurs bietet dir einfache, leckere Rezepte und wertvolle Ernährungstipps, die du leicht in deinen Tagesablauf einbauen kannst und entwickelst eine langfristige Strategie für vitales Altern.
Unser vielfältiges Programm beinhaltet:
- Individuell anpassbare Intervallfasten-Methoden und Mahlzeiten
- Vorbereitete Einkaufslisten und einfache, köstliche Rezepte
- Erkenntnisreiche Vorträge zur Steigerung deiner Gesundheitskompetenz
- Tägliche Bewegungsimpulse in der Natur oder online, einschließlich Yoga und Pilates
- Atemtraining und Meditationen für Entspannung und Stressabbau
- Wohltuende Bauchmassagen für den Darm und den Vagusnerv
Tagesablauf Wochentags
7.45h live-online: Sanftes Yoga (bis ca. 9h), der virtuelle Raum ist ab 7.30h offen, mit Teerunde
Beispiel für 16:8 – kann individuell angepasst werden:
9h Frühstück
12.30h leichtes Mittagessen, z. B. Smoothie / Salat; anschließend Leberwickel, Siesta, Körperanwendungen
Spaziergang in der Natur
15.30h Kochen und Vorbereiten der Hauptmahlzeit
16.00h Hauptmahlzeit
18.30h live-online: Vortrag, Fragen & Antworten, Gruppenaustausch
19.30h live-online: Entspannung, Meditation, Atemeinheit, Bauchmassage
Am Wochenende:
spezielle Gruppeneinheiten, um den Einstieg optimal zu unterstützen.
Gruppenabhängige Veränderungen sind möglich.
Das sagen bisherige Teilnehmer:innen
„Ausgeglichen, geht sehr gut auf die Teilnehmer ein.“
„Perfekte Atmosphäre, klare Strukturen, sympathische Persönlichkeit.“
„Meine Sehnsucht nach einem ‘Auffanglager’ mit Menschen gleicher Ziele, konnte durch das Online-Fastenangebot mit Schwerpunkt Autophagie gestillt werden. Deine fachliche, organisierte, empathische Kompetenz und Herangehensweise motivierten mich sehr, alle angebotenen Tages-u. Abendfixpunkte mit Freude anzunehmen. Yogaeinheiten, Atemübungen, Meditation, schmackhafte basische Rezepte, kochen, viele wertvolle Tipps hattest Du für uns vorbereitet! Jede Frage konntest Du durch Dein enormes Wissen, mit Deiner geduldigen, liebevollen Art beantworten. Ich bin noch sehr motiviert, die Erfahrungen weiterhin umzusetzen und freue mich wirklich sehr, Dich persönlich in Pernegg kennenzulernen. ‘DANKE’ für Deine Begleitung.“
„Aufmerksam, ruhig, professionell, sehr ausgewogen.“
„Perfekt! Alles, was man sich wünschen kann!“
„Die Woche mit Online-Fasten war unglaublich befreiend und erleichternd für mich. Es war wieder so eine wunderbare Erfahrung zu sehen, wie schnell sich der Körper dankbar zeigt und selbst der Geist auch nach langer Rastlosigkeit und Stress doch zur Ruhe findet. So langsam stellt sich körperlich wieder eine Balance ein und ich fühl’ mich deutlich ausgeglichener. Nach Deiner Yogapraxis hatte ich morgens sehr schöne ausgedehnte Meditationen. Vielen Dank für Deine fürsorgliche Betreuung! Ich habe mich vom ersten Tag an durch Deine ruhige Ausstrahlung abgeholt gefühlt. Man fühlt sich aufgrund Deiner Expertise und Einfühlsamkeit auch wirklich aufgehoben und getragen. Deine Beiträge zum Thema Fasten und Deine Impulse waren eine große Bereicherung und Du hast mich auch als Person inspiriert! Dein Programm hat mich definitiv auch in meiner persönlichen Entwicklung ein Stückchen weitergebracht!“